zależy też przez jaki okres czasu trzymasz te kcal, że uwazasz że się nic nie zmienia, bo jak przez 3 dni potrzymasz 2500 i przez kolejne 3 2100 to nie zauwazysz różnicyu
to tak pi razy drzwi zeby miec mase jaka masz musisz swoja wage orientracyjnie wziac razy 30 daje nam to 2100kcal zeby nie chudnac ani nie tyc musisz orientacyjnie wiedziec ile przyswajasz kcal dziennie moze po prostu mniej niz 2100 jedz wiecej i tyle duzo miecha ;)
[...] gr raz w tygodniu(na mnie dizała słabo wię biore max dawke) Dieta. Tutaj podam ile dziennie -Białko ok 190gr -Węglowodany ok 190gr -Tłuszcze ok 80 gr -Kcal ok 2100-2300 Źródła białka to: jajecznica rano,białko Isolate po treningu,pierś z kurczaka,filet z kurczaka,wędlina z indyka i ser półtłusty na noc. Trening: W ćwiczeniach 6-8 [...]
mam pytanie stosuje diete 2 tygodnie na mase w której mam 220ww 70 T i b 140 kcal 2100 masa nie idze dalej tyle samo a mam w domu gainera i sp80 o carbo wiec bede robił tak w 30g carbo i 20 g sp zaraz po treningu trenig koncze o 18 nie zapuzno na carbo a czasami bede dawał 50 g gainer na zmiane a trenuje codziennie w po sr piąt silownia wt czw [...]
Co do diety : białko 1,8 g na kg masy ciała tłuszcze 1g na kg masy ciała węgle 2g na kg masy ciała kcal utrzymuje na poziomie 2100. Zmieniony przez - przemas995 w dniu 2015-07-03 11:26:57 Zmieniony przez - przemas995 w dniu 2015-07-03 11:27:25
[...] http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html. "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)" - stad wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2100 kalorii / dobe, wyrzucilem jeszcze 400 (jako ze celem jest redukcja) i zostalo do rozdysponowania 1700/dzien. Z kolei w linkach, ktore podasas (temat [...]
Tak skoro masz zaporzebowanie na 2100 to na redukcji wycinasz 200-300 . Co do diety to dodaj więcej tłuszczów. Na kolacje twaróg pułtłusty-tłusty. Obserwuj wagę i w razie jakby waga nie spadała obetnij więcej węgli i uzupełnij kcal zdrowymi tłuszczami . Jedz ryby i więcej warzyw
Mistrzu ty byłeś za tym żeby podbił z 2100 na 3900 więc nie gadaj głupot, oczywiście że przy takim przeskoku by się zalał, to jest 1800kalorii! :) ŻADEN dietetyk takiej zmiany nie zaleci! Zmiany wprowadza się stopniowo! Nie przez 5 miesięcy ale z dnia na dzień też nie :D(mówimy tutaj o PODWOJENIU ilości zjadanych kcal) Czy to tak trudno zrozumieć? [...]
[...] do treningów po wakacjach i cały czas utrzymuje 200-300 kcal Deficyt. Ja już liczyłem kiedyś swoje zapotrzebowanie w tamtym roku i wychodziło mi ono na poziomie około 2000-2100. Aktywność w tygodniu średnia, wzrost 166 waga w tej chwili około 63kg. Nigdy nie mogę właśnie dopalic tych boczków i tez na klatce w okolicy sutków zostaje mi ten [...]
Jem +/- 2100-2200 kcal, ale przesadzam z białkiem. A bez niego jestem głodna. Dopiero jak zwiększyłam jego ilość to zaczęłam,, rosnąć " wczesniej pol roku próbowałam przytyc.
[...] energii, a w momencie gdy drastycznie obetniesz mu kcal można powiedzieć, że przechodzi w tryb awaryjny, metabolizm zwalnia i nici z redukcji ( Ja 178cm waga 75kg i jem 2100 i chudnę). Godzina posiłku nie ma znaczenia czy zjesz o 21 jest zależne od tego jak Ci się śpi po jedzeniu. Napisz jak wygląda Twój trening i wstaw zrzut diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żadne 1500 kcal, to jest głodówka, a na 1400 jak zbijałeś, to zapewne już załujesz. Skoro masujesz, to węgle do 5g, białko do 2,3-2,4grama, tłuszcze reszta, około 1,3-1,4g. I jak już to zacznij od 2100 a nie od 1500 ..
kurde ale te 2000 kcal ciężmo mi będzie pewnie wcisnąć (pamiętam ostatnią masę skończyłem na 2100) powoli ale rosłem... i brałem na apetyt "dibencozide magnum" macie jakiś patent na apetyt ?
Wiecej trenujesz wiecej jesz ;) Mniej trenujesz możesz zjeść mniej. Dodaj 300 kcal do tych 3k. Mam podobne zapotrzebowanie i przy redukcji obcinam 300. Tylko u mnie z wagą 92kg wyszło 2100 a Tobie 3000+? Dziwne
Czy przy cpm 2000/2100 ( w zależności od kalkulatora) stała, dzienna podaż kcal wynoszącą 1700, przy czym 120g białka, 60g tłuszczy i 170 g węgli będzie ok?
[...] tak zrobilem i wesolo nie bylo, bo zdarzaly mi sie zalabniecia na treningach lub 5 minutowe przerwy miedzy seriami Kcal masz zdecydowanie za malo, nie odejmuj nic od tych 2100 zostan na tym bilansie i zobacz co sie bedzie dzialo, jesli nic przez pierwsze 1-2 tyg to doloz aeroby, nie obcinaj kalorii, a dokladaj wysilku. Sprawa ostatniego [...]
jak masę robisz na 2100 to tym bardziej podbij kcal i ładuj dużo treningów metabolicznych bo to patologia nie normalny stan rzeczy, na tylu masy to nawet panienki nie robią.